中医强调“天人相应”，认为人体与自然界是一个有机的整体，人的生命活动与季节气候变化密切相关。
《二十四节气歌诀》依据每个节气的气候特点、阴阳变化等，来指导我们调整养生方法，实现人与自然的和谐统一，达到养生健体的目的。
01 立春
“微风渐暖意渐困，劝君常把懒腰伸。疏肝调经气血畅，吐故纳新肺亦清。”
【养生要点】立春后养生要注重养肝，因春在五行属木，与肝相应，常伸懒腰，拉伸筋骨，激发肝脏机能，让气血在身体经络中顺畅流淌，开启活力满满的春日。
02 雨水
“春捂下厚上且薄，调畅情志以养肝。少酸略甜粥养胃，捶背升阳驱体寒。”
【养生要点】雨水节气后，气温回升，雨水增多，但最容易出现“倒春寒”，春捂要捂得当，下身保暖尤为重要，要下厚上薄，谨防寒从脚起。
饮食上，远离过酸食物，多喝甜粥，再加上捶背养生法，身体便能稳稳抵御春寒，暖煦地迎接春雨的润泽。
03 惊蛰
“惊蛰一到百虫闹，春游丛林防叮咬。按摩迎香健鼻窍，远离流感鼻炎扰。”
【养生要点】“春雷响，万物长”，外出活动踏春，要防虫类叮咬。
按摩迎香穴，增强抵抗力，让流感与鼻炎无机可乘，尽情享受春日的美好。
04 春分
“香椿一把健脾胃，理气抗菌食欲归。蒸饭且把香菇配，麦菜降脂兼润肺。”
【养生要点】春分后，气温温和，雨水充沛，是“春困”的高发期，也是调整阴阳平衡的好时机。
香椿，能唤醒脾胃的活力，理气抗菌；香菇配饭，营养满溢，助力身体维持清爽平衡。
05 清明
“平肝养阴去风热，晚睡早起舒形体。广步于庭莫久卧，时令青蒿服之宜。”
【养生要点】顺应节气，可以适当晚睡早起，在庭院漫步，让身体充分舒展。怕上火的人，食用青蒿清热，可维持阴阳平衡，让身心轻盈自在。
06 谷雨
“巧吃三笋养三腑，竹笋护肠排宿毒。莴笋健胃增食欲，芦笋利水膀胱舒。”
【养生要点】谷雨节气，空气温度大，注意排湿排毒，可食竹笋、莴笋、芦笋，帮助排出毒素、增进食欲、以健康的身体迎接春末的蓬勃生机。
07 立夏
“花间漫步养心脾，以指代梳五经拿。转眼运目好入眠，晨起涌泉多揉擦。”
【养生要点】气温攀升，人心易躁，花丛漫步可宁心养脾。以指代梳按摩头部中间的督脉，活动眼球助眠，揉擦涌泉穴养生，让夏日的燥热不扰身心。
08 小满
“汗多贪凉久损阳，湿多挟热肝脾伤。肚胶温灸神阙暖，丝瓜入汤湿热光。”
【养生要点】高温多雨，人体阳气易损，湿气与热气交织，阳气容易受损。按揉足三里穴位，食用丝瓜汤可祛湿清热。
09 芒种
“暑湿至此渐增多，按摩丰隆梅煮酒。烦热更需把心静，扩胸拉筋祛烦忧。”
【养生要点】暑湿加重，按摩丰隆穴祛痰湿，辅以扩胸拉筋，保持心静，能让身心在夏日烦扰中寻得宁静清凉。
10 夏至
“阴阳至此两相转，食苦养心少流汗。早起晚睡戌时前，菜不过夜多吃鲜。”
【养生要点】阴阳转换，苦味食物养心，早睡早起，食用新鲜蔬果，顺应天时，安然度夏。
11 小暑
“常吃水下三鲜菜，粉蒸莲藕除烦热。水煮鳝片补中气，河蚌煮汤祛热咳。”
【养生要点】水下三鲜、粉蒸莲藕、水煮鳝片、蚌肉等美食清热解毒，滋阴明目，滋养身体。
12 大暑
“西瓜少食免驻湿，热水多饮防寒蚀。百草为丸三伏贴，冬病夏治最宜时。”
【养生要点】三伏天最热的中伏通常在大暑节气，吃西瓜要适量，吃多了反而助湿，此时是冬病夏治的好时机，为我们的健康储蓄能量。
13 立秋
“秋瓜坏肚勿多吃，秋膘缓贴莫嫌迟。滋阴润肺防秋燥，银耳芝麻佐餐食。”
【养生要点】贴秋膘不要过量，以免肥胖。秋意渐浓，饮食上避开寒凉瓜类，银耳、芝麻滋阴润肺，为适应季节变化做好准备。
14 处暑
“着衣常把神阙暖，饮食偏润汤为先。夜眠早卧半时辰，晨起蜂蜜润喉间。”
【养生要点】暑气渐消，饮食不宜辛辣刺激，以滋润汤品为主，早睡早起，蜂蜜润喉，缓解秋燥。
15 白露
“桂圆三颗温心脾，颈肩腹足防风追。时近初秋渐温燥，荸荠雪梨汁一杯。”
【养生要点】早晚温差大，晚上睡觉不宜再多露身，以免寒凉之气侵入身体。桂圆温心脾，荸荠雪梨汁润肺，让秋日的干燥不再恼人。
16 秋分
“秋凉胃疾渐增多，南瓜煮粥保安康。重阳登高喊远山，健肺怡情少惆怅。”
【养生要点】气候渐凉，胃部易受寒，食用南瓜粥性温味甘，补中益气，是暖胃佳品。登高望远，强健肺部，愉悦心情，尽享秋日美好。
17 寒露
“晨起行路莫贪早，掌摩后腰肾阳发。撷来桂蕊做酒酿，暖身活血气自华。”
【养生要点】气温下降，要保护肾阳，自制桂花酿，暖身活血，为身体注入温暖力量。柿子清热祛燥，润燥化痰，但不宜空腹吃 。
18 霜降
“至此进补最适宜，膏方对症好调理。大枣煲汤温心脾，热水洗脸冷洗鼻。”
【养生要点】霜降时节是进补好时机，根据体质选择膏方，大枣煲汤，热水洗脸冷洗鼻，养护身心。霜降时节最易腹泻，多是受凉引起，用生姜、大枣煲汤，注意腹部和下肢保暖 。
19 立冬
“姜末入饺温三焦，餐后冬枣肠胃调。散寒来碗神仙粥，白果猪肚喘咳消。”
【养生要点】开启冬季养生，饺子加姜末温三焦，冬枣调理肠胃，神仙粥散寒，白果猪肚汤止咳平喘。 双手搓腰肾阳暖，每天泡脚赛灵丹。
20 小雪
“阳升阴降勿多动，偏食辛辣内火起。按揉太溪养肾经，生吃萝卜熟吃梨。”
【养生要点】阳气上升，按揉太溪穴滋养肾经。 “生吃萝卜熟吃梨” ，可润肺清热，养阴生津。
21 大雪
“睡前足浴畅血脉，晨起对足搓涌泉。舌顶上腭饮玉液，茶熏银海蜜养颜。”
【养生要点】睡前泡脚、晨起搓涌泉穴可补肾。吞咽津液，杀菌、健脾胃。茶熏眼、食蜂蜜，缓解眼干，滋养身体。
22 冬至
“阴极之至阳气生，饺汤补益最相宜。搓揉耳廓冻疮远，额颈保暖邪难欺。”
【养生要点】阳气初生，饺子汤补益身体，拉耳垂提耳尖，搓揉耳廓防冻疮，保暖额颈，呵护健康。
23 小寒
“气血阳虚皆难暖，枣芪炖汤阿胶添。内服外治莫相忘，常灸气海与关元。”
【养生要点】天气寒冷，气虚、阳虚人群尤需保暖，气虚怕冷可以喝黄芪牛肉汤，阳虚怕冷喝干姜肉桂羊肉汤，日常枣芪炖汤、艾灸气海与关元穴，内外兼修抵御严寒。
24 大寒
“时逢腊八好食养，五谷杂粮细熬粥。按揉太溪三阴交，敛阴护阳无烦忧。”
【养生要点】大寒是一年最后一个节气，腊八粥暖身散寒，滋养身体。按摩太溪、三阴交穴养阴养肾，健康的身体是最大的财富，平安的一年是最好的一年。
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