今日出伏，不懂规矩要吃亏，一定这样做，为家人收藏！

2025年8月19日，农历闰六月二十六，正式出伏！

古人有诗云：“三伏适已过，骄阳化为霖。”

今天正式出伏，长达30天的三伏终于画上句点。

这个节骨眼上，酷暑的余威未消，秋凉的肃杀已悄然逼近。

一丝疏忽，就可能让积累一夏的损耗爆发，或是给秋冬的病痛埋下伏笔。

为了自己，更为了牵挂的家人，出伏的规矩，务必牢记在心。

顺应天时，守住健康，方能安稳度过这个时段，迎接金秋。

出伏饮食：温阳护胃，健康出伏

药王孙思邈有言：“安身之本，必资于食。”

出伏时节，暑热渐退，秋凉暗生。

人体阳气由盛转收，脾胃最易受凉气侵扰。

此时饮食，贵在温养中焦，润燥生津，为秋冬安康打下根基。

健康出伏，从一碗汤、一盘菜、一颗果开始。

1. 出伏第一汤：银耳雪梨蜂蜜汤

出伏后燥气渐起，最易伤肺胃。

银耳雪梨蜂蜜汤，清润平和，正是此时养生的上选。

银耳滋阴润肺，雪梨生津止渴，蜂蜜调和脾胃、润肠通便。

三物相合，能有效缓解秋燥带来的口干咽痒、皮肤干燥、肠胃不适。

一碗温润的汤羹下肚，既能补充夏日耗损的津液，又能温和滋养胃阴，避免寒凉直伤脾胃阳气。

常饮此汤，润在内里，护在根本。

2.出伏第一菜：西芹炒百合

《神农本草经》将百合列为上品，称其“主邪气腹胀心痛，利大小便，补中益气”。

西芹则被现代营养学视为“血管清道夫”。

出伏后，昼夜温差加大，人体血管收缩，血压易波动。

西芹富含的芹菜素和钾，有助于维持血压平稳。

百合清心除烦，能缓解夏秋之交常见的心神不宁、睡眠不安。

肝气平则血压稳，心神安则睡眠佳。

脾胃虚弱者，秋季易生郁热，西芹百合的清爽，能清解内热而不伤正气。

一碟小炒，清的是内热，稳的是血压，安的是心神。

3.出伏第一果：秋梨

《千金方》中指出：“梨能除客热气，止心烦。”

秋梨，被誉为“百果之宗”，是应对秋燥最天然有效的果品。

其性凉，味甘微酸，具有生津润燥、清热化痰之功。

出伏后，人易感口干舌燥、咽喉干痛，甚至干咳少痰。

此时生食秋梨，最能直接生津止渴，缓解咽喉不适。

对于脾胃偏弱或畏生冷者，可将梨蒸熟或煮水食用，减弱其寒性，更添温润滋养之效。

梨皮亦有妙用，煮水代茶饮，清火润喉效果佳。

秋梨，是金秋赐予我们护肺卫胃的第一道天然屏障。

出伏作息：早睡早起，缓解秋乏

《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”

“秋乏”不是懒，是身体顺应天时的自然调整。

夏季耗散的阳气气血，需在秋季静养恢复。

熬夜如同逆天而行，强行透支本就亏虚的精气神，只会让乏累更深，抵抗力更弱。

务必严格遵循“早卧早起”，比夏日提前至少一小时入睡，最晚莫过亥时（21-23点）。

清晨阳气升发，早起活动筋骨，吸纳清新之气，比任何提神饮品都管用。

睡眠是天下第一大补药，早睡早起就是最顺应天时、最不花钱的养命之法。

此刻熬夜，偷走的不仅是时间，更是来日的精神气血。

出伏出行：增减衣物，平缓运动

俗话说：“出伏三分凉，早晚添衣裳。”

出伏后，一日之内温差陡增，晨昏寒凉，午间犹热。

乍凉还热，穿衣是门大学问。

此时若贪图一时凉快，极易让风寒邪气从敞开的毛孔、裸露的脖颈膝踝钻入。

凉气入体，先伤皮毛，后侵筋骨，老来腰腿酸痛、关节僵硬的根，往往就埋在这不经意间。

出门备件轻便外套，护住后颈、腰腹、脚踝这三处阳气门户。

热时能脱，凉时能加，方是智者护身之道。

除了穿衣之外，出伏也要注意运动养生方面。

此时运动，万不可贪图强度与速度。

骤然发力，心跳过速，呼吸急促，极易引发意外。

平缓，才是此时运动的核心要义。

选择如散步、太极、八段锦这类和缓运动，既能活动筋骨，又不至造成负担。

稳，方能走得远；缓，才能护得全。

出伏按摩：降低血压，改善睡眠

1.按的“勤一些”

古人云：“形神共养，穴位为枢。”

出伏之后，人体气血易波动，心神易不宁，正是调养的关键窗口。

顺应天时，借助简单的导引按摩，便能平稳血压，收获安眠，为秋冬健康打下根基。

风池穴，位于后颈发际两侧凹陷处。

常按此穴，能直接舒缓颈部肌肉紧张，促进头部血液循环。

气血畅通了，因血脉不畅引发的头晕头痛自然减轻，血压也趋于平稳。

人迎穴，在喉结旁开约两指，颈动脉搏动处。

以指腹轻柔按压，有助于调节颈部血管张力，促进血液回流心脏，辅助稳定血压。

每天早晚，各花几分钟，以适中力度按揉这两个穴位50-100次，持之以恒。

血压自然降低，心神也更容易安宁入眠。

2. 泡得“多一点”

常言道，“寒从脚起，病从虚入”。

足部是阴经汇聚之地，也是全身脏腑的反射区。

双足离心脏最远，秋冬时节最易冰凉，导致气血循环末端不畅。

温水漫过脚踝，温热之力由足底穴位渗透，能有效扩张足部血管，加速血液循环。

水温无需过高，略高于体温（约40-42℃），时间不必过长（15-20分钟），以微微出汗为佳。

水中可酌情加入少量温通经络的艾叶或活血散寒的花椒。

出伏后天气转凉，每晚坚持泡脚，比夏天更有必要。

血脉温暖通畅了，心神更容易放松下来。

高质量睡眠便水到渠成，日间的血压波动也能得到平复。

别小看这一盆温水，它温暖的是脚，滋养的是全身，安定的是心神。

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《出伏后风雨顿凉有感》中写到：“残暑扇中尽，新凉枕上归。”

出伏，是夏火渐退，秋凉暗涌的转折点。

规矩在心，行动在身，方能安稳度过这气候多变的时节。

收藏这份叮嘱，便是收藏一份对生命的敬畏与担当。